Зачем нужно растягиваться перед выходом на лёд?

Люди вставшие на этот путь, живут более ярко, их организм здоровее, крепче они более выносливы, меньше подвержены болезням, стрессу, депрессии.

Но как сделать так, чтобы нагрузка приносила только радость? Ведь каждый наверное сталкивался с язвительными уколами «Опять хромаешь? От твоего спорта одни травмы — сидел бы дома, занялся делом…» .
Во-первых, это не так — спорт приносит намного больше пользы, чем вреда.
А во-вторых, есть замечательная вещь которая в разу уменьшает риски травматизма и, кстати, улучшает функциональные результаты.
Итак, к делу: растяжка!

Отдельно жму руку тем, кто как и я выбрал хоккей — без сомнений, это спорт для настоящих мужчин! Это больше чем спорт…
Зачем нужно растягиваться перед выходом на лёд?
— это связующее звено между активным и пассивным состоянием тела, что даёт возможность без напряжения осуществить плавный переход.
— за счёт проработки мышечно- фасциальных структур, растяжка позволяет сохранить гибкость, что важно в спорте с интенсивной нагрузкой на суставы.
— развивается координация.

Растягиваться можно правильно и неправильно…
Как правильно? Все просто:
1. Никаких резких движений. Это не испытание на разрыв. Только плавно, равномерно, без рывков!
Медленно дойдите до состояния лёгкого, приятного натяжения и задержитесь в этом положении на 10-15 секунд. (Если напряжение не проходит, слегка уменьшите амплитуда растяжки).
2. Почувствуйте мышцы, которые растягиваются, наладьте с ними контакт (речь не о экстросенсорике, а о проприоцепции и увеличении скорости нейро-мышечной передачи при нагрузке. Вы просто будете быстрее).
3. Дыхание должно быть медленным, ритмичным и осмысленным. При наклонах вперёд — делайте выдох. Зафиксировав положение — дышите медленно. Задерживать дыхание неправильно. Никакого напряжения.

Важно! Без рывков и сильного растягивания. Рефлекторное сокращение перерастянутой мышцы даст обратный эффект. Никакой боли.

Смотрите, сохраняйте и используйте! Главное — без травм!

До встречи на льду!