Вода имеет важное значение, как для здоровья спортсмена, так и для его действий в игре. Одна из функций воды — регулирование температуры тела. Избыточная теплота проявляется в усилении выделения пота и появления чувства жажды, а благодаря испарению пота происходит охлаждение тела.
Факторы, влияющие на жажду:
- Вес тела (чем крупнее телосложение, тем обильнее потоотделение)
- Уровень физической подготовки (неподготовленному человеку нагрузка дается тяжелее)
- Температура воздуха в помещении или на улице (жара, влажность увеличивают потоотделение)
- Интенсивность хода тренировки (упражнения на запредельных усилиях будут иначе влиять на организм, чем легкие нагрузки)
Кроме того, важно учесть погодные условия. Пить лучше обычную питьевую воду комнатной температуры, в жаркую погоду можно употреблять прохладную. Принимать воду необходимо часто, но понемногу. Большое количество воды, выпитое за один прием, не принесет никакой пользы, а, напротив, создаст дискомфорт.
Рекомендации по употреблению воды во время хоккея:
- За 90 минут до начала матча или тренировки нужно прекратить потребление жидкости. За 5–10 минут до игры следует выпить 1–2 стакана воды, чтобы получился резерв для восстановления потерь жидкости с потом.
- Во время интенсивной тренировки пить по 200–250 мл воды каждые 15–20 минут.
- После тренировки восполните потерю жидкости. Для восстановления водного баланса подходят вода, свежевыжатые соки, спортивные углеводосодержащие напитки, но не газировка.
- Количество потребляемой жидкости должно быть адекватно её потерям с потом и влагой выдыхаемого воздуха. Чувство жажды должно выступать в качестве относительного ориентира, свидетельствующего о необходимости приёма воды.
Какую лучше пить воду при тренировке?
- Лучше пить простую бутилированную воду или набранную в кулере.
- Не стоит употреблять газированную минеральную воду, она может усилить жажду и вызвать дискомфорт в желудке. А если и выбирать минералку, то без лечебных солей и пузырьков.
- Выбирайте воду комнатной температуры либо слегка охлажденную.
- Если вы не профессиональный спортсмен, не стоит увлекаться гейнерами, изотоническими напитками, водой с добавлением специальных добавок или BCAA. Никакого дополнительного эффекта эти напитки не дадут.
Подберите тот объем, который подходит именно вам. Чаще всего достаточно бутылки на 500-1000 мл.
Источники: https://ksovetov2001.narod.ru, https://sportrbc.ru, https://krist-vlg.ru
Комментарии: