Хоккейные матчи сопряжены с интенсивной нагрузкой и большим количеством эмоций, которые влекут за собой выработку адреналина. Учитывая жизненный график хоккеиста-любителя после проведенной встречи, игроки могут испытывать трудности с засыпанием и достижением полноценного отдыха. Мы собрали несколько рекомендаций, которые помогут охладить бурю эмоций и обеспечить качественный сон перед рабочим днем.
Советы:
- Массаж— лёгкое массирование мышц помогает улучшить кровообращение, снять мышечное напряжение и ускорить восстановление тканей. Можно использовать специальные массажные масла или кремы. Рекомендуемое время массажа составляет от 5 до 15 минут.
- Теплый расслабляющий душ – поможет подготовить организм к отдыху.
- Выключение гаджетов сразу после приезда домой – ограничение потока информации поможет быстрее успокоиться.
- Заминка – поможет не только хорошо заснуть вечером, но и избежать травм мышц.
- Травяной чай – теплое питье заваренных чаев благотворно влияет на эмоциональное восстановление после яркого матча. Предпочтение стоит отдать напиткам с добавлением мяты, чабреца, ромашки и лаванды.
- Проветривание помещения – свежий воздух, который обогатит кислородом спальню, поможет снизить психоэмоциональное состояние. При этом оптимальная температура для сна составляет 18-20°C.
Источники: https://velson24.ru/, https://biosfera-club.ru/, https://www.ddxfitness.ru/, dzen.ru, https://www.kk-k.ru/
Комментарии: