Для того чтобы выступить на матче в полной готовности потребуются силы и хорошее самочувствие. А учитывая напряжённый график работы взрослого хоккеиста, который часто сопровождается усталостью, важно уделить внимание правильному восстановлению энергии через сбалансированное питание в день игры.
- Завтрак – полноценный прием пищи. Желательно включить каши, яйца и молочную продукцию.
- За 7–8 часов до игры– сытный обед с большим содержанием сложных углеводов. Долю белка и жиров лучше свести к минимуму. Пример – спагетти с курицей и лососем, вода и куриный бульон.
- За 5–4 часа до матча– пища, состоящая из сложных углеводов и белка. Можно использовать сбалансированные белково-углеводные смеси, овёс, бурый рис, киноа, гречку, булгур, кускус, кукурузу, картофель, морковь, тыкву, чечевицу, фасоль, горох, нут, курицу, индейку, а также шоколад или овсяное печенье.
- За 2–3 часа до выступления– лёгкая пища, содержащая сложные углеводы. К примеру, в перекус можно добавить: сэндвич, твердый сыр, авокадо, ягоды, фрукты.
- За 1 час до игры– пища с высоким содержанием углеводов. Подойдут бананы, свежевыжатые соки или йогурты.
*Рацион носит рекомендательный характер, который необходимо подстраивать под свой организм индивидуально с учетом ваших особенностей.
Источники: eda.ru, powerskates.ru, hctorpedo.ru
Увидимся на льду!
Комментарии: